Bagaimana cara utk memilih makanan bagi mengurangkan berat badan

Makanan menghasilkan tenaga, tetapi jumlah tenaga yang dikeluarkan bagi satu jenis makanan adalah berbeza antara 1 sama lain. satu unit tenaga bersamaan dgn 1 unit kalori (kcal)

keperluan tenaga harian anda*

= Berat anda sekarang (kg) x 30 kalori

= ............kg x 30 kalori

= ............kalori

1 mangkuk nasi mempunyai 207 kalori

keperluan tenaga harian anda adalah bersamaan

kepada .............. kalori /207 = .................mangkuk nasi

*Pengiraan adalah bergantung pada berat normal manusia biasa dengan xtvt yang sedikit

Jika anda ingin mengurangkan berat sebanyak 1/2kg dlm 1 minggu, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan sebanyak 550 kalori dalam satu hari. Ini boleh dicapai dengan engurangkan sebahagian pengambilan makanan atau memilih makanan yang mempunyai kalori yang rendah.

Tips pemakanan sihat

- Mengelakkan atau mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi kadar lemaknya spt ayam goreng,lemak tepu yang tinggi spt susu sejat,santan

- Mengurangkan pengambilan makanan yang mempunyai kandungan gula yang tinggi (seperti gula-gula, kek, pencuci mulut dan minuman manis)

- Makan makanan yang tinggi kadar fiber (produk wholegrain, buah, sayur)

-ambil makanan pada kadar yang tetap dan elakkan makan snek semasa pengambilan makanan.